Nhiều người thường có thói quen tìm đến thuốc mỗi khi đau nửa đầu, song đây không hẳn là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả nhất. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số cách giảm bớt cơn đau nửa đầu tự nhiên và đơn giản ngay tại nhà.
Chứng đau nửa đầu là một hiện tượng rối loạn thần kinh gây ra sự đau đầu trong thời gian dài, có khả năng tái phát bất kỳ lúc nào và ở nhiều mức độ khác nhau. Rất nhiều người xem nhẹ sự ảnh hưởng của chứng đau nửa đầu và không quan tâm nhiều đến nó. Theo một báo cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, chứng đau nửa đầu còn là nguyên nhân phổ biến thứ 7 gây thương tật trên toàn thế giới.
Vì thế, hãy áp dụng các biện pháp đơn giản dưới đây để giúp bạn giảm bớt cơn đau nửa đầu nhé!
Một giảng viên ngành Y tại trường Đại học Harvard, Mỹ, tên Carolyn Bernstein cho hay đá lạnh là một chất chống viêm. Bạn có thể nhét đá lạnh vào trong một chiếc túi và đặt lên trán, đầu hoặc cổ để giảm đau ngay lập tức. Nếu không có túi chườm nước đá, bạn hãy thử dùng khăn lạnh.
Theo nghiên cứu, việc hít mùi hương của tinh dầu hoa oải hương sẽ có tác dụng giảm đau nhanh hơn khi dùng thuốc. Bạn có thể hít tinh dầu trực tiếp trong ít nhất 15 phút hoặc pha loãng với nước rồi xoa lên thái dương.
Bạn hãy xoa bóp thái dương và phần sau cổ với dầu bạc hà để giảm bớt cơn đau nửa đầu hiệu quả. Ngoài ra, một tác dụng khác của việc xoa bóp này là giảm cảm giác buồn nôn và lo lắng. Một nghiên cứu còn cho rằng dầu bạc hà còn có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu tái phát.
Gừng được biết đến phổ biến và sử dụng rộng rãi như một thần dược rất tốt cho sức khỏe. Và theo nghiên cứu, gừng cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau nửa đầu. Bột gừng giúp làm giảm cường độ và thời gian đau đầu. Ngoài ra, trà gừng còn là chất chống viêm và phương thuốc điều trị cơn đau đầu hiệu quả đã được chứng minh.
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ để chữa lành những căn bệnh nghiêm trọng về sức khỏe và hoàn toàn không có tác dụng phụ. Một cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập các động tác yoga đơn giản sẽ làm giảm tần suất, thời gian và cường độ của chứng đau nửa đầu.
Dưới đây là một vài tư thế yoga phổ biến mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
• Setu Bandhasana (tư thế cây cầu): Đầu tiên, bạn nằm ngửa và 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông–đùi. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, 2 bàn chân rộng bằng vai. Hít sâu rồi nâng lưng lên và cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3–5 lần.
• Hastapadasana (tư thế gập người): Đầu tiên bạn đứng thẳng, thở đều và hai chân áp sát nhau. Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Shishuasana (tư thế đứa trẻ): Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm. Hít thở sâu và ép bụng vào đùi. Giữ tư thế trong 4–10 nhịp thở. Khi kết thúc, bạn hãy thở đều và từ từ nâng người lên.
• Marjariasana (tư thế con mèo): Chống hai tay và đầu gối xuống sàn giống như một cái bàn. Mắt nhìn về phía trước. Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực, cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở. Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.
• Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình): Hít vào một hơi sâu, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về trước, tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể, giữ tư thế và thở tự do. Bạn có thể dùng hai tay nắm cổ chân hoặc ngón chân cái để kéo người gập sâu hơn.
• Adho Mukha Svanasana (tư thế chó úp mặt): Bắt đầu với tư thế quỳ trên tấm thảm bằng cả hai chân hai tay. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông cùng mông lên và duỗi thẳng chân. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
Một cuộc nghiên cứu đã được tiến hành đối với các bệnh nhân đau nửa đầu, và kết quả cho thấy rằng những người thực hiện phương pháp xoa bóp sẽ giảm bớt cơn đau nửa đầu và thậm chí là cải thiện giấc ngủ.
Bạn có thể áp dụng cách massage nhẹ nhàng sau để bớt đau đầu: đặt ngón cái lên gò má, gần tai và dùng những ngón tay khác nhẹ nhàng massage thái dương, trán và toàn đầu. Bạn hãy nhẹ nhàng massage theo vòng tròn nhé.
Cơ thể thiếu magiê có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ làm giảm tần suất đau nửa đầu đến 41,6%.
Một số thực phẩm cung cấp magiê cho cơ thể mà bạn nên bổ sung là: quả hạnh nhân, hạt mè, hạt hoa hướng dương, quả hạn Brazil, hạt điều, bơ đậu phộng, bột yến mạch, trứng và sữa.
Cũng giống như yoga, châm cứu là một phương pháp giúp giảm bớt cơn đau nửa đầu mà không có tác dụng phụ . Theo một số nghiên cứu, bấm huyệt là một liệu pháp thay thế đáng tin cậy dành cho những người bị đau đầu mãn tính đi kèm với chứng buồn nôn.
Các liệu pháp trên đều có tác dụng giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu, đặc biệt là đối với các cơn đau mãn tính. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn, hãy tìm gặp bác sĩ để nhận được phương pháp điều trị hiệu quả nhất có thể nhé.
