Phenobarbital, Seduxen, Clozapine… là những thuốc điều trị mất ngủ rất hiệu quả nhưng lại có rất nhiều tác dụng phụ và gây phụ thuộc thuốc. Vì vậy hiện chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc là một phương pháp rất được ưa thích vì nó không những tạo giấc ngủ tự nhiên mà còn rất an toàn.
Xem thêm:
Thói quen sinh hoạt hằng ngày rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Đi ngủ đúng giờ, tập thể dục, tắm đúng cách,… là những cách để cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.
Đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn
Mỗi người luôn có một nhịp đồng hồ khác nhau. Khi họ thay đổi nhịp sinh học sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Việc đi ngủ sớm và đúng giờ sẽ làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể được ổn định, tạo được thói quen buồn ngủ vào thời điểm đó mỗi ngày. Ngủ đúng giờ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không cần phải trằn trọc hàng tiếng đồng hồ chỉ để ngủ.
Trước khi đi ngủ nên tránh những loại ánh sáng xanh từ những nguồn như điện thoại di động, máy tinh, tivi. Vì ánh sáng xanh là một trong những tác nhân gây kích thích thần kinh trung ương, làm tăng sự tập trung của bộ não, do đó mà khó có cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ cũng gây ảnh hưởng xấu tới làn da, đặc biệt tạo bọng mắt.
Hạn chế ngủ ngày, đặc biệt là ngủ sau 5 giờ chiều. Nếu bạn ngủ ngày nhiều, không những mệt cho cơ thể mà còn làm mất ngủ vào ban đêm gây nên tình trạng “ngủ ngày cày đêm”. Theo khuyến cáo của những chuyên gia y tế, chỉ cần ngủ trưa khoảng 15-30 phút là bạn đã có một buổi chiều tỉnh táo và làm việc hiệu quả.
Tập thể dục đặc biệt vào thời điểm chập tối là một cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc rất hiệu quả. Bất cứ hoạt động thể lực nào như chạy bộ, đá bóng, gym hay đều làm cơ tiêu hao năng lượng dư thừa, làm cho cơ thể mệt mỏi hơn do đó cơ thể sẽ tự tiết ra một loại hormon là corticoid gây buồn ngủ và ngủ ngon hơn và buổi tối. Tập thể dục không những là một cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc rất tốt mà còn giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, đẩy lùi được nhiều bệnh khác như mỡ máu, béo phì,…
Theo lương y Bùi Hồng Minh, tắm nước ấm khoảng 2h trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái và trị được chứng mất ngủ. Hơi nước trong quá trình tắm sẽ xông lên khoang mũi, làm ẩm và giảm được nghẹt mũi, thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Ngâm mình trong bồn tắm khoảng 10-15 phút kết hợp với nghe nhạc giúp giảm được stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. Do đó tắm nước nóng là một biện pháp nên thử để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Mỗi loại thực phẩm đều là một loại dược liệu tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Vì vậy bạn không thể bỏ qua các chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc sau đây.
Theo trang Naturalnews, Chuối là một loại hoa quả rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như magie và kali cho cơ thể. Thiếu hai nguyên tố vi lượng này rất dễ dẫn tới mất ngủ. Chuối còn kích thích cơ thể giải phóng ra hormon cortisol tự nhiên giúp giảm stress, kích thích ngủ ngon.
Cách chế biến Trà chuối luộc: Cho quả chuối đã cắt phần đầu và phần đuôi và nối nước sôi, đun sôi trong 10 phút rồi tắt bếp. Lấy quả chuối ra để ăn và giữ lại phần nước lọc. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, cho một chút bột quế vào trộn đều lên để uống để có một giấc ngủ ngon.
Theo đông y, son tra hay còn gọi là táo mèo có tác dụng tốt trên tỳ, vị, can nên tác dụng tốt cho kích thức, sát trùng, tiêu tan ứ huyết. Táo mèo thường được đem quả thái lát mỏng phơi khô rồi sắc thành thuốc với nhiều vị khác để trị mất ngủ. Còn theo y học hiện đại, dấm táo có các axit amin giúp làm giảm căng mệt mỏi, đồng thời nó cũng phân hủy axit béo giải phóng ra tryptophan cũng là một axit amin làm kích thích ngủ ngon. Sử dụng giấm táo kết hợp với mật ong sẽ đem lại hiệu quả cao cho giấc ngủ hơn. Theo lương y Bùi Hồng Minh đây cũng là một bài thuốc dân tộc Tây Bắc.
Sữa chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng bồi bổ cho cơ thể, rất nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Tryptophan là một axit amin có trong sữa, giúp kích thích giấc ngủ ngon. The lương y Bùi Hồng Minh, Uống sữa hằng ngày giúp bồi bổ rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là người già và trẻ em. Uống sữa ấm mỗi đêm không chỉ giúp ngủ sâu mà còn giúp dưỡng gia hiệu quả từ bên trong.
Trà hoa cúc là một thảo dược tự nhiên được sử dụng từ xa xưa để điều trị mất ngủ. Lương y Bùi Hồng Minh cho biết hoa cúc có vị đắng tính mát có tác dụng thanh nhiệt giải độc, nên nó còn được sử dụng để chữa nhiều loại bệnh như đau mắt, chóng mặt, nhức đầu, giải phong nhiệt, viêm mũi, cảm lạnh, cúm, huyết áp cao, viêm gan. Chỉ cần nhâm nhi một trà ấm trước khi đi ngủ 5 phút là bạn có một giấc ngủ ngon.
Kỹ thuật hít thở 4-7-8 giúp là cách khắc phục mất ngủ mà không cần thuốc
Đây là phương pháp hít thở của tiến sĩ Andrew Weil đến tự Trường Đại học Harvard, Mỹ. Kỹ thuật hít thở 4-7-8 là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc vì nó có thể giúp ngủ sâu sau 60 giây. Phương pháp này giúp oxy được lưu thông đến khắp toàn bộ cơ thể tốt hơn, làm giãn mạch, giảm nhịp tim. Nên thực hiện bài tập bài hằng ngày trong khoảng một đến hai tháng để có hiệu quả tốt hơn.
Thực hiện kỹ thuật 4-7-8 theo 5 bước sau đây:
Huyệt Dũng tuyền nằm ở trong lòng bàn chân. Để xác định vị trí của huyệt này, ta cần co bàn chân và các ngón chân lại, chỗ hõm xuất hiện ngay ở ⅓ trước gan bàn chân chính là vị trí của huyệt này.
Trước khi đi ngủ nên ngâm chân trong nước ấm khoảng từ 10-15 phút sau đó lau khô. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên huyệt Dũng tuyền với nhịp độ khoảng 20 lần/phút và thực hiện khoảng 5 phút để bàn chân có cảm giác nóng. Kết thúc ở bên bàn chân còn lại là chúng ta đã có phương pháp chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là rối loạn tiền đình, thiếu máu não. Vì vậy để có một giấc ngủ ngon cần xử lý căn nguyên bệnh nhờ những loại dược liệu sau:
Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc được nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc, là dược liệu quý hiếm được chiết xuất 100% từ lá thông đỏ, được mệnh danh là thảo dược vàng có giá trị cao chỉ sau Hồng sâm. Hàn Quốc là quốc gia nổi tiếng vì sản lượng và là nơi đầu tiên sản xuất
